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¿Estás deprimida?
La Mujer Sabia te puede echar una mano.
Por Susun S Weed.

(Depressed? Wise Woman Ways Offer a Helping Hand)
Traducción de Carmen Valenzuela-Cervantes


 

El invierno es época de depresión para muchas mujeres. Quizás sea más difícil mirar el lado soleado de la vida cuando los días son más cortos, quizás las fiestas y la familia nos cobran su cuota. Por supuesto, la depresión la pueden provocar la falta de hormona tiroides y el uso de esteroides, medicinas para la presión y ERT/HRT.


Pero con más frecuencia la depresión la causa la creencia (válida o no) de que nada de lo que haces importa. La victimización y la pobreza encierran a las mujeres en la depresión. Más de un tercio de las mujeres americanas han sido víctimas de abuso físico o sexual; y las mujeres constituyen dos tercios de la población americana que vive por debajo del nivel de pobreza. Para colmo nuestra cultura reprime a las mujeres la expresión de su enfado. Con razón la depresión es un problema de mujeres.


“Mira aquí”, dice la abuela Crecimiento extendiendo una manta ante tus pies. La depresión está tejida de enfado y dolor. Cuando nuestra necesidad de intimidad segura y feliz se frustra, y la expresión de esa frustración nos pone en peligro, viene la depresión a protegernos. Cuando no podemos lidiar con las situaciones que nos enfurecen, llega la depresión para protegernos de nuestros impulsos violentos.


La depresión no es fácil compañera de viaje, pero sabe mucho sobre la vida. Lleva en su fardo la rabia que has congelado con cuidado con frías ráfagas de miedo y has nutrido con tu dolor. Carga tu totalidad. Carga tu capacidad de ir más allá del dolor, la capacidad de tu rabia de llevarte a la salud. Carga tu totalidad. Escúchala.


Los remedios de la Mujer Sabia no pretenden eliminar nuestros sentimientos, o convertir los “negativos” en “positivos”, sino ayudarnos a incorporar todos nuestros sentimientos en nuestra totalidad/salud/sacralidad.


Recibe la oscuridad, aprecia la profundidad. Tómate un día o dos sin hacer nada. Después, levántate, no importa lo mal que te sientas. Ponte una meta para el día siguiente y cúmplela. Sonríe- eso libera sustancias químicas que te harán sentir bien. Sonríe, aunque no te apetezca. Hazlo como ejercicio. Aunque te resulte odioso, ¡sonríe!


Los remedios homeopáticos son Arum metallicum, para las mujeres con frecuentes pensamientos de suicidio que se sienten desterradas del amor y la alegría; y la sepia, para las que han perdido el interés de todo, y están enfadadas con la familia y amigos, y sólo quieren que las dejen en paz.


El dicho de que los cielos grises traen depresión y los soledados alegría es cierto. Para una buena salud emocional (y huesos fuertes) toma el sol durante quince minutos con los ojos abiertos (sin gafas, sin lentes de contacto) todos los días. Si no puedes salir (o si no sale el sol), levántate 1 o dos horas más temprano que de costumbre. (Puedes estar en la cama, pero con los ojos abiertos)


Canta la tristeza; báilala también. Las mujeres han recurrido a canciones y bailes durante siglos para salir de la depresión. La terapia del baile es más efectiva que la de la palabra para curar experiencias traumáticas. Una sola sesión puede tener gran efecto.


Encuentra tu enfado y escríbelo. Recibe un masaje y deja que la rabia salga de los músculos. Ofrécete como voluntaria para cambiar algo que te entristezca, aunque sea pequeño.
La hierba de san Juan (Hypericum perforatum) vive en los lugares soleados y florece en el solsticio de verano. Yo la llamo sol embotellado. Un gotero de la tintura roja brillante tomada 1-3 veces al día ha ayudado a muchas mujeres a aliviar el trastorno afectivo de las estaciones, moverse ir saliendo de la pena, aliviar el dolor físico de la depresión, y caminar por el lado soleado. Precaución: El hipérico en cápsulas no es tan efectivo y puede causar efectos secundarios no deseados.


La infusion de paja de avena (no el té, ni la tintura, ni las cápsulas) ha sido una aliada de las mujeres deprimidas desde los tiempos más remotos. La suave avena nutre los nervios y te ayuda a recordar por qué la vida merece la pena vivirse. Para hacer una infusión: infunde una onza de hierba seca (equivalente en volumen a una taza) en un tarro de un litro y llénalo de agua hirviendo. Déjala reposar unas cuatro horas, cuélala y guárdala en el frigorífico. Bebe todas las tazas al día que quieras. O prepara un baño de paja de avena echando dos litros de infusión al agua del baño.


La salvia es una Antigua aliada de las mujeres con trastornos emocionales. En algunas sociedades sólo se les permitía beber el preparado de las hojas vellosas de esta hierba a las ancianas (en parte porque retrasa los meses y seca la leche materna). Haz una infusión (como la de la paja de avena); bébela mezclando unas cuantas cucharadas del denso preparado en agua o leche caliente; añádele miel al gusto. La infusión sin diluir dura semanas en el frigorífico.


Las terapias cognitiva e interpersonal son tan efectivas como los medicamentos para aliviar la depresión. No sólo eso, dos tercios del grupo que simplemente leyó sobre terapia mejoraron notablemente.


Treinta minutos de ejercicio aerobic, sobre todo por la mañana al levantarse se ha demostrado que sirven de ayuda a las mujeres con depresión resistente a todo tipo de tratamientos, incluidas las drogas.


Duerme menos. Si produces demasiado de una sustancia que creamos durante el sueño y que causa depresión, te sentirás deprimida y te costará más levantarte. Dormir más empeora el problema. En su lugar, estate despierta toda una noche.  Si no aguantas sin dormir, una pequeña privación del sueño disminuye los síntomas depresivos en muchas personas.
La falta de calcio, zinc, y vitaminas B está vinculada a la depresión. Puedes adquirirlos comiendo más yogur, ajo y setas, y más granos enteros y habichuelas.


La falta de vitamina B12 duplica el riesgo de depresión severa en mujeres mayores. El tofu y las bebidas de soja destruyen este nutriente tan importante, que sólo se encuentra en alimentos de origen animal. Bebe leche de verdad, queso de verdad, come carne por lo menos de vez en cuando y verás cómo te mejora el ánimo.


1600 mg de SAM-e (A-adenosylmethionine) alivian los síntomas de depresión moderada tanto como el imipramine, pero no más que el hipérico. Precaución: de las marcas que probó el Consumer Reports, sólo Natrol, Nature Made, TwinLab, y GNC pasaron todas las pruebas.

 

-Evita la terapia de reemplazo hormonal -ERT/HRT- si estás deprimida; está fuertemente vinculada con un mayor número de suicidios.

 

- Mujeres que solían tomar litio cambiaron gradualmente a la escutelaria (Scutellaria lateriflora). Una dosis de la infusión es una taza/250 ml o más al día; o la tintura de la planta fresca, tomando de 5-8 gotas al día; la tintura de la planta fresca es un gotero/1ml varias veces al día. Precaución: la escutelaria te puede adormilar.

 

-Para las mujeres cuya depresión resiste todas las terapias, los tratamientos de electro-convulsión (ECT), antes conocidos como tratamientos de shock, se han modernizado con especial cuidado para causar el daño mínimo. Las mujeres con las que hablé que usaron ECT me dijeron que fue increíblemente efectivo, y los efectos secundarios, entre ellos, pérdida grave de memoria, aceptables para ellas.

 

Desde no hacer nada, hasta ECT, la variedad de remedios disponibles para las mujeres deprimidas es enorme. Para ayudarte a elegir sabiamente, he puesto estas maneras efectivas de la Mujer Sabia en orden de seguridad: los más seguros primero, y los más peligrosos después.

 

Esta es una versión reducida de la sección sobre la depresión de New Menopausal Years the Wise Woman Way



 Traducción de Carmen Valenzuela-Cervantes
* Contact Carmen

 

English Version



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Traducción de Carmen Valenzuela-Cervantes

 


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What a gift to women of all ages! This book helped me overcome my fear of what I might discover during self-examination. I am so grateful that this book came my way and I am healthier in mind, body, and spirit thanks to Ms. Weed's wise words! If I could, I would give a copy of this book to every woman in the world!


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